时间：2023-05-25 04:42:00 | 浏览：34
天气炎热
胃口不好
有些人为了减肥
把水果当饭吃
却发现自己一点儿都没瘦
甚至还胖了....
也许，你瘦不下来的理由
就是吃太多水果了!
有些水果热量超过米饭
"水果”听起来很健康，但它其实就是水+碳水化合物。水果里的碳水化合物有淀粉、蔗糖、葡萄糖、果糖、膳食纤维。
一碗蒸米饭，每100g的热量为116千卡。(一个碗口直径10厘米的碗大约能盛下130g米饭，热量150千卡）
如果换成水果约等于：1/8西瓜、13粒荔枝、10瓣菠萝蜜、 1.3根香蕉、2瓣榴莲……
因此，用西瓜之类的水果代替主食来减肥，意义不大。还少了从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，简直亏大了。
不甜的水果可能也长胖
有的人说
那挑一些不甜的水果是不是就好了?
NO!
判断食物中含糖多少，光靠口感是不行的，因为甜度并不与含糖量呈正相关。专家把蔗糖的甜度定为1，果糖=1.2倍蔗糖葡萄糖，=0.7倍蔗糖。
因此，果糖含量高的水果吃起来更甜。且果糖不仅可以转化成葡萄糖还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易!
有的水果其实含糖量高
但酸味遮掩了甜味
比如
(糖含量、热量都以100g可食用部分为计量单位)
石榴：糖13.67g 热量83千卡
百香果：糖11.2g热量97千卡
此外
还有些水果本身脂肪含量很高
牛油果：脂肪15.3q热量171千卡
隐藏王者：椰子(心机水果王)
脂肪12.1g，热量241千卡，含糖量31.3g
各项指标都不低
减肥的人到底能吃啥水果?
像榴莲、菠萝蜜这些高热量的水果不要吃，西瓜吃一小片即可。
可以选一些含糖量、热量低的水果，如苹果、梨、杏等。
树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘等纤维素含量高、个头小的水果也是不错的选择。
数量：健康成年人每天摄入200~350克。
原则：新鲜应季的水果、经常变换购买种类。
常见水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
最后，小科提醒大家注意
千万别挖着吃西瓜!
否则，20分钟后半个西瓜就见底了
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夏天是属于水果的季节，随着温度的升高，不少时令水果陆续上市。同时，之前的一些“天价水果”，也迎来了大降价，蓝莓最低 20 元一斤，樱桃一斤直降 30 元，网友们已经不淡定了：实现水果自由不远了？△图/视觉中国低至每斤20元“水果皇后”蓝莓大
春夏季节，也是大量水果上市的时节。和其它很多食物一样，大家在挑选水果时，图的就是新鲜和优质。但是每次去市场买水果，相信不少人和我一样，会被很多专业“行话”给弄懵。比如有些水果有A、B、C级别之分，有些水果的区分却是特大果、大果、中小果等等。
一、每天吃多少水果最合适？根据《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃200~350克水果，这个重量指的是去掉果皮、果核后的净重。举个例子，一个苹果通常重约250克，去掉核后还剩200克。所以一天400克的量大致相当于吃两个苹果。二、水果饭
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现在人们的物质生活水平越来越高了，所以也越来越追求生活质量的提高，人们不再一味追求的填饱肚子，更多的是要在吃饱的基础上达到味觉上的享受以及营养物质的补充。所以，许多的水果都是现在人们非常喜欢的，比如说有着水果皇后美称热带水果山竹。山竹的确有
